Советы по предотвращению перегрева в летнюю жару

Справиться с летней жарой может быть непросто, особенно для уязвимых групп населения, таких как пожилые люди, младенцы, дети, люди с хроническими заболеваниями и те, кто принимает определённые медикаменты.
Одним из самых опасных последствий высоких температур является тепловой удар, который может привести к летальному исходу.
Важно знать, как обезопасить себя от перегрева.

Увеличьте потребление жидкости.
Во время жары важно пить больше воды, чем обычно, особенно если вы много потеете. Важно восполнять потери электролитов, таких как ионы калия (К), натрия (Na), магния (Mg) и хлора (Cl).
Свежие фрукты, овощные салаты или изотонические напитки могут помочь в этом. Жажда не всегда является первым признаком обезвоживания; на дефицит жидкости могут указывать такие симптомы, как головокружение, усталость, слабость и головная боль.
Среди более серьёзных признаков - нарушение сознания, дезориентация, бледная и липкая кожа, учащённый и слабый пульс, частое поверхностное дыхание, красная, горячая и сухая кожа (без потоотделения), а также чрезвычайно высокая температура тела (выше 40°С).
В жару рекомендуется пить часто и небольшими глотками, предпочитая напитки комнатной температуры или слегка прохладные, но не ледяные.
Лучшим выбором будет обычная вода, а от сладких напитков, кофеина и алкоголя лучше воздержаться.

Избегайте прямых солнечных лучей.
Ультрафиолетовый индекс - это мера интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем выше индекс, тем больше риск для здоровья.
Информацию о текущем уровне ультрафиолетового индекса можно найти в мобильных приложениях погоды или в интернете.
При индексе 0-2 защита не требуется, но при индексе 3-7 следует избегать солнца с 11 утра до 4 часов дня, используя солнцезащитный крем с SPF-15 или выше, а также головной убор и солнцезащитные очки.
При индексе 8 и выше необходима дополнительная защита. Следуйте простому «правилу тени»: если ваша тень короче вашего роста, ищите тень или укрывайтесь от солнца.

Выбирайте прохладу.
Если в вашем доме жарко, используйте вентиляторы или кондиционеры для обеспечения циркуляции воздуха. В самые жаркие часы дня закрывайте двери, окна, шторы и жалюзи, чтобы сохранить прохладу как можно дольше.
Когда температура воздуха снаружи становится ниже, чем внутри, открывайте окна для проветривания.
Охлаждение водой также может помочь: опустите ноги в таз с прохладной водой, оботритесь влажным полотенцем, примите прохладный душ или ванну, носите с собой пульверизатор с холодной водой.
Влажные полотенца и банданы могут оказать охлаждающий эффект, если носить их на плечах или голове.
В жару старайтесь избегать готовки на плите и отдавайте предпочтение свежим продуктам, не требующим термической обработки. Если жара становится невыносимой, поищите ближайшее место с кондиционером, например, торговый центр или аптеку.
Даже короткое время, проведённое в прохладе, может значительно улучшить самочувствие.

Не оставляйте никого в закрытом автомобиле.
Летом температура внутри закрытого автомобиля может быстро подняться до опасных уровней. Известны случаи, когда в таких условиях погибали младенцы.

Заботьтесь о близких.
Регулярно звоните родственникам и друзьям, чтобы узнать, как они справляются с жарой. Возможно, им понадобится ваша помощь, например, привезти им вентилятор или дополнительный запас воды.

С уважением, ваш депутат Ирина Скрягина.

#11округ #депутатСкрягина